El presente artículo tiene como objetivo ayudar a las personas a reconocer si presentan signos de codependencia y brindar algunos tips para que logren establecer relaciones sentimentales sanas.
Es importante destacar que la codependencia es algo muy común, producto de estilos de crianza que son muy comunes en la sociedad, sin embargo, la codependencia, de no ser trabajada, suele llevar a relaciones sentimentales consideradas tóxicas, es decir relaciones sentimentales que son perjudiciales para ambas partes.
¿Qué es la codependencia?
En una de sus definiciones más básicas, la codependencia se presenta como una condición psicológica en la cual alguien manifiesta una excesiva, y a menudo inapropiada preocupación por las dificultades de alguien más o por un grupo de personas.
En otra de sus definiciones la codependencia se ve como un patrón en la relaciones, en el cual una persona tiende a "perderse en otra", y donde se presenta un control y cuidado excesivo.
Una de lass características que son comunes en la codependencia es que se presenta una atracción, generalmente inconsciente, hacia personas que "se pueden rescatar, salvar", "que necesitan ayuda" o que "te pueden rescatar, salvar" y "hacerse cargo de ti, cuidarte".
¿Por qué las personas se hacen codependientes?
La codependencia es una conducta aprendida, producto de estilos de crianza perjudiciales, típicamente presentes en familias disfuncionales, y que de no romper el ciclo, suele ser algo que se transmite entre generaciones.
La codependencia a menudo afecta a las personas cercanas a una persona con problemas de adicción a drogas como el alcohol.
La familias disfuncionales son aquellas en las cuales sus miembros sufren de miedo, ira, dolor o vergüenza que son ignorados o negados.
Los problemas subyacentes pueden incluir cualquiera de los siguientes:
- Adicción de algún miembros de la familia hacia: drogas, alcohol, relaciones, trabajo, sexo, o el juego(apuestas).
- Algún abuso: físico, emocional, o sexual.
- La presencia de un miembro de la familia que padece de alguna enfermedad mental o física crónica.
Una de las características principales de una familia disfuncional, y la mayor causante de los problemas dentro de la generación familiar es que niegan que el problema existe, no hablan acerca del problema y mucho menos lo enfrentan, como resultado de ello, los miembros de la familia aprenden a reprimir sus emociones ya desatender sus necesidades propias.
Estas personas "sobrevivientes" tienden a desarrollar conductas que les ayudan a negar, ignorar, o evitar emociones difíciles. Estas personas se desprenden, no hablan, huyen al contacto físico, no se enfrentan, no sienten, no confían. Su identidad de ve inihibida.
¿Cuáles son las características de las personas codependientes?
Algunas de las caracterticas que pueden presentarse en personas codependientes son las siguientes:
- Un sentido de responsabilidad exagerado por las acciones de los demás.
- Tendencia a confundir el amor y la compasión, con una tendencia a "amar" a las personas que pueden compadecer y rescatar.
- Tendencia a hacer más de lo que les corresponde, todo el tiempo.
- Una tendencia a verse lastimados cuando las personas no reconocen sus esfuerzos.
- Una dependencia poco saludables hacia las relaciones sentimentales. La persona codependiente hace todo lo posible para aferrarse a una relación con tal de evitar el sentimiento de abandono. Incluso hasta humillarse, aún cuándo es evidente que la relación no tiene futuro.
- Una necesidad extrema de aprobación y reconocimiento.
- Un sentimiento de culpa al imponerse.
- Una necesidad de controlar a la otra persona en la relación.
- Falta de confianza en sí mismo y/u otros.
- Miedo de sentirse solo o abandonado.
- Dificultad identificando sentimientos.
- Rigidéz / dificultad para adaptarse al cambio.
- Ira crónica.
- Dificultad a la hora de tomar desiciones.
Es importante mencionar que el hecho de que se presenten algunas de las características mencionadas anteriormente no significa que se trate de una persona codependiente, sin embargo, de presentarse, es recomendable consultar con una persona profesional en el área, llámese psicólogo.
¿Cómo dejar de ser una persona codependiente?
A continuación daremos algunos tips que pueden ser útiles para dejar de ser persona codependientes:
- Ser honesto consigo mismo y con la pareja(de tener): Expresar honestamente los deseos y necesidades propios.
- Abandonar el pensamiento negativo: Aprender a detectar los pensamientos propios, cuando estos tienen algo negativo cambiarlos a pensamientos positivos. Se suele además recomendar reestructuras nuestros dialogo interno y externo con frases que siempre comienzen con palabras positivas en lugar de negativas, es decir, evitar el uso de palabras como no, nunca y similares al inicio de una frase.
- Dejar de tomar las cosas de forma personal: Aceptar a las otras personas como son sin querer arreglarles o cambiarles. Cabe destacar que esta es una de las razones principales por las cuales es vital conocer bien a la otra persona antes de involucrarse en una relación sentimental, hay personas con la que simplemente no se hace match y es mejor evitar involucrarse en una relación que desde sus inicios se sabe que no tiene futuro.
- Consejería de pareja: Los humanos son seres extremadamente complejos, y todos tenemos nuestras experiencias de vida, muchas felices o tras no tanto, esas experiencias afectan positiva o negativamente nuestra forma de ser y nuestras relaciones con los demás, de tener situaciones no resultas, estas tienen a presentarse con las personas más cercanas a nosotros, principalmente la pareja sentimental, por lo cual es una muy buena idea llevar consejería de pareja para aprender a llevar esas situaciones.
- Cuidarse a uno mismo: Es sumamente importante cuidarse uno mismo, si bien es cierto es muy importante ayudar a los demás, esto debe hacerse sin descuidarse uno mismo.
- Conocerse a sí mismo: Una característica muy presente en las persona codependientes es que al haber reprimido su identidad, no se autodescubren, por lo cual, muchas veces no saben identificar las cosas que les gusta, las que no, ni las que les provocan otro tipo de emociones. Para esto es importante aprender a autoconocerse, pasar tiempo con uno mismo(leer, pasear, tener una cena romántica con uno mismo, ir a pasear solo, conocer a otras personas fuera de nuestros círculos sociales, entre otros), sin descuidar las relaciones con los demás claro está.
